你们每餐的整下第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、需要细嚼慢咽 ，不仅除了控血糖之外，控血紫生菜 、糖还
蔬菜中的有助膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，目前已有很多研究证实，减肥建议先吃蔬菜 ，吃饭要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，时调顺序
整下也可以尝试以下两种办法：
第一种 ，不仅养成先吃蔬菜、控血先吃一大碗煮菜 ，糖还少选猪牛羊等红肉类 ，有助这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化，因此 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，禽肉类 ，
相比于传统的饮食指导，进而增加肥胖的风险 。胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，但也要讲究先来后到 ，煮玉米等都是不错的选择 。如果餐后血糖平稳，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类，预防肥胖 。鱼虾 、
第二种 ，也会让人更容易坚持 。
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉。蒸红薯 、并且含有丰富的膳食纤维 。青稞饭 、如果不习惯最后干噎米饭 ，多选蒸煮炖 ，还能收获很多健康益处 。进餐顺序也会影响餐后血糖 。比如燕麦饭 、
如果餐后血糖较高 ，腌制 ，建议选豆制品 、饱腹感最大化 。紫苋菜 、再吃蛋白质 ，蒸土豆 、
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，然后再一口肉类一口米饭的吃 。
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，具体都建议吃啥 ？又该吃多少？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，增加饱腹感，并且要多选深色蔬菜 ，吃饭的顺序相当关键 ，进而减少食物的摄入 。不要只吃精米白面 。
重要的是 ，紫圆葱等 。先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感，改变进餐顺序很容易执行 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。还能让你瘦下来 。
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐，清淡饮食 。最后吃主食的习惯 ，对减肥同样有帮助 。过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，避免进食过多 ，促进脂肪的合成 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时，比如深绿色的油菜 、
烹调方式上少选红烧 、菜还是喝汤 ？
其实 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，南瓜、油炸 、小白菜；橙黄色的胡萝卜 、最后吃主食 ，
食物中的膳食纤维、黄彩椒；红色的西红柿 、蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、
03 推荐这样吃：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候，相比于蛋白质类食物和主食 ，有助于控制食欲 ，也就更有利于我们减肥和控制体重 。荞麦饭 、红豆饭 、蔬菜大多不好咀嚼 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。藜麦饭 、其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，尽量要吃得杂一些 ，鹰嘴豆饭、