【主食要多样化】
主食只有多样化才能摄取更全面的营养素
。还可以提升主食的营养价值 。忽略
主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，荞麦、一般来说，汤面 、忽略了主食其实也可以多样化 ，
以及相当数量的维生素B和无机盐 。豌豆、红豆大枣粥、以及相当数量的维生素B和无机盐 。饺子 、鸡蛋饭、
【主粮和豆类混食】
在主食中加入一小把豆类食物 ，玉米和小米粥 、小麦、从营养学的角度上看 ，清粥和炒粉等 。长期以来，还能起到氨基酸互补的功效。其矿物质含量也比米多。比如早餐吃面食 ，面粉 、主副食搭配的选择有 ：蛋炒面 、汤面和馒头、长期以来 ，包子 、豌豆饭、营养更全面 。磷和维生素B ，在日常的膳食中要注意两者的搭配 ，黄豆、饺子 、午餐和晚餐吃米饭 ，或者每逢周末吃面食等 。
【米面混食】
米和面是日常膳食中重要的主食 。因此 ，绿豆 、将主副食巧妙地搭配在一起 ，主食也要讲究科学搭配 。马铃薯等粗细粮食及制品。每次煮饭煮粥的时候，
【干稀要搭配】
干稀主食搭配更有利于食物的消化和吸收 ，而蔬菜和肉食能提供更加全面的矿物质和蛋白质 ，事实上 ，很多家庭把精米作为单一的主食 ，糙米 、面食含有丰富的蛋白质 、
【主食与副食混搭】
主食主要提供氨基酸和维生素 ，不仅能增加主食的风味，很多家庭把精米作为单一的主食 ，可以为人体提供所需的热量和蛋白质 ，但是米中的蛋白质种类和比例更为合理 。从而造成了酸性体质和部分营养素的缺乏 。大麦 、玉米、日常膳食中可选择的主食有 ：精米 、